فرم: فرم اجرای حرکات باید صحیح بوده و هیچ زمان فرم را فدای وزنه عمده نکنید زیرا اینجاس که ضربه زدن پیش خواهد آمد و نتیجتا زخم چشم گی همونطوری که پیش از این اشاره کردم، ضربه زدن از کار با عضله در درحال حاضر تمرین میکاهد و شما حرکت را برای عضله راحتتر کردید نیکی دشوار تر! ضربه زدن در وزنه های سنگین به حدی خطر آفرین می باشد که در شروع حرکت ممکنه موجب پاره گی تاندون متصل به عضله بشه. اگر استراحت کافی نداشته باشید، فن های عضلانی به لطف ترمیم نمی شوند و شما هم هیچ تغییری در تن خود احساس نخواهید کرد به روایتی می توان گفت همه عملکرد هایتان بی فایده خواهد ماند. که اما باید گفت بشه مهم شدت بیشتر بکار میگیرم تا تعداد تمرینات یا حرکات بیشتر. به جهت طراحی آن بایستی به هر یک ازین برنامه ها اعتنا خاصی داشت. این برنامه برای لاغر شدن تاثیری داره؟ چنانچه به دنبال چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو می‌باشید ، بهترین ورزش به جهت چربی سوزی شکم و پهلو را از دست ندهید. اندومورف: متابولیسم کندی دارید و راحتتر چربی در بدنتان ذخیره میشود. کافیه فقط دهانتان را باز نگه برنامه بدنسازی هوازی برای لاغری دارید. 2. به موقعیت فشار بدن خود را بالا بکشید و دستان خود را روی توپ و ذیل سینه نگه دارید و انگشتان پا را بر روی زمین ثابت قرار دهید. هیچوقت در اجرای حرکت نفس خویش را حبس نکنید دهان خویش را گشوده نگه دارید خودتان اتوماتیک نفس خواهید کشید خیلیها انقدر روی نفس کشیدن تمرکز میکنن که حرکت رو فراموش میکنند! در حرکت ایستاده پاها را به عرض کتف ها باز نگه دارید تا تعادلتان نگهداری شود. در این وضعیت یک قوس کوچیکی در پشت کمر تولید میشه که همین وضیعت مناسب قرار گرفتن ستون مهره ها هست. ۳. در حرکات ترکیبی هل دادنی (پرس پا یا این که اسکات یا پرس سینه) هیچگاه مفصل مربوطه را قفل نکنید تا فشار مستمر بر روی عضله باشه در این حرکات در هیچ قسمتی مکث نکنید نیکی در بخش مثبت برنامه بدنسازی شکم و پهلو نیکی منفی حرکت. هوشمندانه تمرین نمایید نیکی از روی این‌که بخواهید وزنه بخش اعظم را به شکل کسان دیگری که در محل شما تمرین می‌نمایند بکشید. اگر که ۱ کیلو عضله بدست آورده باشید ترقی مهربانی داشتید البته به جهت رسیدن به مقدار ۴٫۵ کیلوگرم عواملی نظیر تغذیه، استراحت و شرایط هورمونها میتونه بر بر روی اون تاثیر گذار باشد. در همین وضعیت ، از عضله سه سر خود به جهت فشار دادن به کار گیری نمایید و باسن خود را به سمت بالا بردارید تا بتوانید پاها را به سمت بالا بیاورید تا پاهای شما زیر شما جمع شود.